co najpierw skos

...no to pomiary po 7-14 dniach i korekty- Sls za niecały tydzień to juz koniec testu-bynajmniej u mnie. ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg [...]

[...] ze zaczyna coś podlewać itd ale pompa troche lepsza na treningu i poopyt na węgle coraz większy :)) Tłuszcz mają więcej błonnika? DA fuq? xD Dziś cały dzień poza domem, najpierw uczelnia, potem siłownia. Generlanie najgorsze są te dojazdy ;/ remontują trasę w relacji Łódź-Warszawa i zamiast powiedzmy ok. 45minut jadę po 80-90minut i to jest [...]

[...] nie bylo ale najpier napsize jak tam dzis na silce tyblo wiec tak dzis zaczelem normalne treningu minelo praktycznie 2tyg regeneracji na malych cierazach chcialem sprawdzic najpierw jak tam z sila najpierw sprobowalem stowka pomachac poszlo 3x100kg mysle sobie cos w***** spadlo zalozylem 110kg poszlo lajtowo potem 115kg tez poszlo wiecej nie [...]

[...] BRZUCH 08.12.2010 100 powtorzen unoszenia nog w lezeniu 100 powtorzen spiec i przyciagania do klaty w lezeniu 100 powtorzen unoszenia nogi w bok lezac (najpierw 100 na jedna i pozniej 100 na druga) taki lajtowy trening co by sie calkiem nie zapuscic PLECY 10.12.2010 fitnessowo, zeby wejsc dobrze w rytm treningowy po przerwie [...]

Trening nr 27 - 18.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 [...]

[...] 17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy miesniowej jak to najpierw rozpisalem to sie zdziwilem czy 17 serii to nie za duzo ale podliczylem sobie moj dotychczasowy trening i do tej pory mialem srednio 29,6 serii na trening wogle to [...]

[...] Musiałam usiąść na 5 min bo kręciło mi się w głowie. Po 5 min. Tętno miałam 176/ min 88-O. Dziwnie ale po około 10 min miałam jeszcze siły na ciąg dalszy. Dziwnie, najpierw prawie się przewracałam a na koniec załapałam Powerka :-? Akurat spotkałam znajomego , wpadł na trenio, więc razem z nim na koniec zrobiliśmy Dipsy 4x i na tym był [...]

[...] ceg. + 5kg x 10. Trening niezly mimo lekkiego przeziebienia. Co widac na fotach, troszke sie zalalem tluszczem ale nie duzo. Nastepny trening klaty juz troche w innej kolejnosci cwiczen. Mysle zeby najpierw dac wstepne zmeczenie rozpietkami na skosie w dol, a potem wycisk plaska i wycisk skos. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-09-18 19:29:32

Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]

[...] na 3 tygodnie to pociągnę to do urlopu, czyli jeszcze 3 tygodnie. Zobaczę jak będzie z przysiadami, jak będzie bolało to ..... już nie wiem Wypiskę z treningu zaraz zrobię, najpierw uzupełnię miski. wtorek i środa 25,26.06 miski takie same, więc wklejam jedną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbb0abda5e44da7b052a22eb08b424b.png 27.06 czwartek Dzień [...]

[...] z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów [...]

[...] biegu w 5:13 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów [...]

05-06-2007, 17:29 Witam, na początek relacja z treningu. 30 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń wziąłem jedną porcje Shock Therapy. Nie wiem czy jakimś cudem to zaczęło w końcu działać, a może po prostu test mnie mocno zmotywował do pracy, ale ćwiczyło mi się dziś bardzo dobrze. Myślę, że straty będą powoli odrabiane. Póki co ciężary były śmiesznie [...]

[...] Póki siedzę i się nudzę :d to stwierdziłem, że machnę wypiskę dziś wcześniej tym bardziej, że jestem już po treningu i wizycie u Przemka. Zacznę może najpierw od Przemka - ostatni raz widziałem go w szpitalu to faktycznie nie wyglądał najlepiej ale już dzisiaj nawet trochę się poruszał no i nie ma już tak wielkiej [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

[...] zbytnio ciekawa ale JUZ JEST WSZYSTKO DOBRZE :-) Wiadomo na treningu wypiłem sporo wody i wychodząc z siłowni zamiast zjeść posiłek który miałem w samochodzie to ja wybrałem najpierw zakupy co okazało się najgorszą opcją. Chodziłem sobie i było wszystko okej ale coś czułem,że zaczyna mi się kręcić w głowie. Obudziłem się już jak po mnie karetka [...]

MASA 2016/17 Dziś z kolei jednak zastanawiam się czy najpierw nie zainwestować w robienie formy aniżeli tatuaż...%-) Na tym estro 2,5x ponad normę jestem strasznie zmienny i w dodatku taka 'klucha' ze mnie. Ale co poradzić...%-) Dziś trening power up. O dziwo zdołałem robić Chin up bez bólu w nadgarstku. Lekko skorzystałem z pasków by [...]

No to jedziemy : "Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się [...]

[...] Dzisiaj powróciłem do uginanie sztangi stojąc –jedno z moich ulubionych ćwiczeń, niestety było tyle ludu że nie było wolnych 5kg obciążników więc zrobiłem podwójny drop set najpierw 40kg a później 20kg. Zwiększone ciężar na wszystkich seria i ćwiczeniach bicepsów i łydek dały w kość, ledwo co zebrałem się na cardio.. ale pykło 45min. Dzisiaj [...]

14 dni do zawodów Klata: Wyciskanie skos dodatni 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja [...]